Schlafapnoe selbst behandeln: Hausmittel gegen Schlafapnoe & Alternativen zur Maske

Wie Schlafapnoe selbst behandeln? Diese Hausmittel und Alternativen zur CPAP-Maske helfen als natürliche Theraphie gegen die die häufigste schlafbezogene Atmungsstörung.

Schlafapnoe selbst behandeln mit der richtigen Schlafposition

Die Verwendung der CPAP-Maske(Schlafmaske) galt in den letzten Jahren als beste Behandlungsmöglichkeit für die Heilung von Schlafapnoe. Allerdings kann das Tragen des Geräts Unbehagen und Probleme verursachen, so dass bis zu 50 % der Patienten diese Theraphieform nicht tolerieren. Glücklicherweise gibt es alternative Möglichkeiten und Hausmittel, um Schlafapnoe natürlich zu behandeln und die Symptome zu lindern.

Schlafapnoe Symptome

Obstruktive Schlafapnoe ist die häufigste schlafbezogene Atmungsstörung und betrifft rund 5% aller Menschen. Bei dieser Erkrankung verengen sich die Atemweg oder kollabieren, und die Atmung setzt während der Nacht für kurze Zeit aus. Dies führt zu einer Verringerung des Sauerstoffgehalts im Blut und stört den normale Schlafzyklus. Menschen mit diesem Beschwerdebild schnarchen meist laut und wachen häufig für kurze Zeit auf. Übermäßige Schläfrigkeit bzw. Müdigkeit am Tag sowie Energielosigkeit sind die häufigsten Beschwerden.

Weitere Symptome sind:

• Niedriges Energieniveau
• Kopfschmerzen am Morgen
• Trockener Mund
• Halsschmerzen
• Vermindertes Kurzzeitgedächtnis
• Verminderte Konzentrationsfähigkeit
• Verwirrung
• Stimmungsschwankungen
• Depression
• Angst
• Reizbarkeit
• Impotenz
• Verminderte Libido

Schlafapnoe kann das Risiko für schwere Krankheiten erhöhen. Diabetes, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Schlaganfall stehen in Zusammenhang mit diesen Atmungsbeschwerden.

Um die obstruktive Schlafapnoe zu diagnostizieren ist in der Regel eine Polysomnographie in einem Schlaflabor notwendig. Diese Aufzeichnung von Schlaf und Atmung beinhaltet normalerweise Messungen von Gehirnwellen, Augenbewegungen, Luftströmung, Atmungsanstrengungen, Sauerstoffkonzentrationen, EKG, Schlafphasen, Schnarchen und Beinbewegungen. Die Theraphie durch den Arzt erfolgt dann meist durch die CPAP – Atemmaske. Andere Mittel sind Operation oder spezielle Schienen die nachts im Mund getragen werden und den Unterkiefer während des Schlafens in einer vorgezogenen Position halten.

Schlafapnoe selbst behandeln durch gesunde Ernährung und Bewegung

Die beste alternative Theraphie für Schlafapnoe konzentriert sich auf das Bekämpfen der Ursachen selbiger vor allem durch eine Mischung aus gesunder Ernährung, Bewegung und Gewichtsverlust. Patienten, die an Fettleibigkeit leiden, können durch Abnehmen häufig auf die Verwendung der CPAP – Maske verzichten oder können sogar eine vollständige Heilung erfahren.

Eine grundlegende Ernährungsumstellung, Diät und natürliche Appetitzügler, Heilfasten, Hausmittel zum Abnehmen und intensive Bewegung jeden Tag für mindestens eine Stunde sind die besten natürlichen Mittel gegen Schlafapnoe.

Vitamin D-Mangel und Schlafapnoe

Müdigkeit, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Atemaussetzer während der Nacht werden durch einen Mangel an Vitamin D begünstigt. Als gutes natürliches und rezeptfreies Heilmittel für Schlafapnoe – Symptome kann Vitamin D dazu beitragen, die Energie zu steigern indem es auf die Regulierung des Blutzuckerspiegels einwirkt.

Täglich sollte die Dosis bei etwa 2000 IE Vitamin D liegen.

Naturheilmittel Antioxidantien behandeln Schlafapnoe

Neben der richtigen Diät und viel Bewegung sind für die erfolgreiche Eigenbehandlung von Schlafapnoe Antioxidantien unabdingbar. Warum? Schlafapnoe ist mit oxidativem Stress im Körper, d.h. dem übermäßigen Aufbau von freien Radikalen, verbunden. Die Blutwerte verschiedener Antioxidantien wie z.B. Vitamin E und Carotinoiden sind meist zu niedrig.

Der hohe oxidative Stress führt dann zu einer sogenannten endothelialen Dysfunktion, bei der sich die Blutgefäße nicht richtig entspannen und zusammenziehen können. Die endotheliale Dysfunktion ist der Hauptmechanismus, der Atherosklerose, Herzerkrankungen, Herzinfarkte und Schlaganfälle verursacht.

Die 3 am meisten erforschten Antioxidantien sind die Vitamine C und E und N-Acetyl-Cystein. Die Einnahme eines oder mehrerer Antioxidantien als Nahrungsergänzungsmittel kann erfolgversprechend sein. Darüber hinaus sollte die tägliche Ernährung einen hohen Anteil an frischem Obst und Gemüse, roh, enthalten. Ein grüner Smoothie mit einer handvoll Beeren ist ebenso eine gute Quelle für Antioxidantien und ein gesundes Naturheilmittel.

Hausmittel gegen Schlafapnoe: Omega-3-Fettsäuren

Hausmittel gegen Schlafapnoe: Omega 3 Fettsäuren

Für die Schlafapnoe Behandlung ohne Maske mit natürlichen Mitteln sind Omega-3-Fettsäuren wie Fischöl besonders wichtig.

Ein niedriger Omega-3-Spiegel, insbesondere der Fettäure DHA, steht im Zusammenhang mit den typischen Symptomen der Schlafapnoe. Omega-3-Fettsäuren schützen die Zellen gegen oxidativen Stress was den allgemeinen Gesundheitszustand positiv beeinflusst und die Müdigkeit vertreibt.

Die tägliche Einnahme eines Omega-3-Fischöls kann die Symptome von Schlafapnoe verbessern helfen.

Ein Luftbefeuchter hilft gegen Schlafapnoe

Feuchtere Luft im Schlafzimmer vermindert Schnarchen und Atemaussetzer während der Nacht. Ein Luftbefeuchter kann dazu beitragen, die Schleimhäute der Nasennebenhöhlen feucht zu halten so dass mehr Luft durch Ihre Atemwege strömen kann. Zusätzlich kann man auch ätherische Öle wie Eukalyptusöl hinzufügen um die Atemwege auf natürliche Weise zu öffnen und die verstopfte Nase oder den gereizten Hals zu beruhigen.

Die beste Schlafposition bei Schlafapnoe

• Der Kopf sollte während des Schlafens leicht erhöht auf dem Kissen liegen um Schnarchen zu verringern.
• Vermieden werden sollte das Schlafen auf dem Rücken da es die Zunge und das Gaumengewebe gegen den Rachen drückt.
• Die beste Schlafposition ist auf der Seite liegend mit dem Kopf leicht erhöht.
• Eine Alternative ist, auf dem Bauch zu schlafen.

Tipps gegen Schlafapnoe

• Alkohol beeinträchtigt die Schlafqualität da er die Muskulatur im Rachenraum entspannt, was zur Obstruktion führt. Daher sollte jeglicher Alkoholkonsum vermieden werden.
• Schlafmittel und Beruhigungsmittel haben die gleiche Wirkung und können die Symptome verstärken.
• Rauchen und Alkohol fördern Entzündungen im Körper und Flüssigkeitsansammlungen in den Atemwegen die den Schlaf beeinträchtigen. Wer seine Schlafapnoe natürlich heilen möchte sollte daher auf beides verzichten.